top of page

Tips: så tar du hand om dig själv efter förlossningen

När alla vill hålla i bebisen, håller LEIA i dig. Vi hjälper dig att förstå allt som händer i kroppen och knoppen den omvälvande tiden efter förlossningen. Tillsammans med Andrea Wehtje, holistisk coach inom kvinnohälsa och wellness, har vi tagit fram en lista med tips om hur du kan värna om ditt välmående och din hälsa på bästa sätt efter att du har fött barn. Ladda ner LEIA Health appen för personlig hjälp och stöttning före och efter förlossningen.



Månad 1 Tid för återhämtning, näring och närvaro

De första veckorna efter förlossningen handlar om att navigera i den nya tillvaron som nybliven mamma. Håll förväntningarna realistiska, öva på självmedkänsla och be om hjälp. Kropp och hälsa

  • Vila dig så mycket det bara går. Sängen är din bästa vän nu och alla onödiga rörelser ska skippas.

  • Vatten har en lugnande effekt. Duscha så ofta du kan och orkar, och drick mer vatten än du tror att du behöver. När du är redo, unna dig ett bad och lite egen tid.

  • Varm & mjuk mat. Försök äta så näringsrikt som möjligt. Det är en bra idé att preppa kylskåpet och fylla frysen med matlådor.

​​ Mentalt & emotionellt

  • Skriv av dig. Det tar tid att processa förlossningen så skriv ner dina upplevelser – och berätta om dem för alla som vill lyssna om du känner ett behov av det.

  • Minimera skärmtid för att vara närvarande och undvika att bli överväldigad.

  • Låt alla känslor få ta plats. Låt tårarna och oxytocinet flöda!

  • Var snäll mot dig själv. Hormonnivåerna sjunker efter förlossning och det är fullt normalt att känna sig överväldigad, dränerad, ledsen, men också hög på adrenalin och lycka. Det kommer att pendla upp och ner, och det är okej.

  • Välj en aktivitet varje dag som får dig att må bra.

  • Andas djupt och länge. Låt utandningen ta god tid på sig då detta är det snabbaste sättet att lugna nervsystemet, vilket också främjar mjölkproduktionen om du ammar eller pumpar.

  • Beröring. När vi myser, kramas, pussas, får massage så boostar det oxytocinet som är vår kärleks- och feel-good hormon.

  • Sätt tydliga gränser kring besök. Bestäm vilka som får komma över, när, hur länge och ofta. Och när de kommer så be dem ta med mat, hjälpa till att handla, tvätta, städa etc.

Månad 2 Tid för en mjuk övergång

Samtidigt som att du sakta börjar anpassa dig till livet som mamma börjar din bebis vänja sig vid livet utanför livmodern. Sex veckor är en stor milstolpe så se till att fira den ordentligt! Kropp och hälsa

  • Hormonerna är fortfarande inte fullt så stabila, men vid det här laget borde du inte känna av baby blues-symtomen. Om du gör det bör du prata med en närstående och söka hjälp hos din BVC eller vårdcentral. Det är viktigt!

  • Ökad rörelse. Du kan känna dig redo för några långsamma promenader, lite lätt stretching och fler bäckenbottenövningar. Du hittar dem i LEIA-appen!

  • 8-12 veckors kontroll. Förbered dig inför din första efterkontroll på MVC genom att fundera över vilka frågor och tankar som har dykt upp efter förlossningen. Du kan använda din samlade information i LEIA Health appen som grund för samtalet.

  • Viktigt med näring. Fortsätt med dina kosttillskott för att boosta kroppen ännu mer med mineraler och vitaminer, speciellt om du ammar/pumpar.

  • Få massage. Om du har förutsättningarna, besök en massageterapeut eller bäckenbottenterapeut för att vårda din kropp från insidan och ut. Även en lätt massage från någon i omgivningen funkar fint. Det gör verkligen underverk för din återhämtning!

Mental & Emotionell balans

  • Fira och lägg märke till alla milstolpar du gör som mamma varje dag.

  • Ta dig ut i världen. Om den första månaden handlade mycket om att ligga i sängen, kanske är du nu är redo att klä på dig, tvätta håret eller till och med ha ett lätt schema för dagen.

  • Det krävs en hel by för att uppfostra ett barn. Ring eller träffa någon som du kan dela tankar och känslor med. Kolla gärna in mammagrupper på sociala plattformar eller i ditt grannskap för att hitta andra som befinner sig i samma situation som du själv.

  • Våga göra små planer men tillåt dig själv att avboka också. Det viktigaste är att hedra din dagliga energinivå!

  • Fortsätt att maxa oxytocin. Prata med en vän, se en film som får dig att skratta eller tid med partner/familj för att känna dig älskad och trygg.

  • Rutiner för hälsa och välmående. Fortsätt att bocka av saker på din lista och anpassa den till var du är just nu. Gå ut, gör en 5-minuters meditation eller boka första frisörtiden.

  • Boka in ensamtid. Se om du kan få in tid för dig själv dagligen, även om det bara innebär att gå till affären eller sitta utomhus i 15 minuter. Schemalägg det med din partner/stödpersoner så att det verkligen blir av.


Månad 3 Börja landa i en ny livsstil Den tredje månaden efter förlossningen markerar ett nytt kapitel i livet där du kanske, eller kanske inte, börjar längta efter något utanför bebisbubblan. Din kropp kan kännas lite starkare och dina känslor mer i balans. Ta ett steg i taget utan att pressa dig själv.

Kropp och hälsa

  • Bygg försiktigt upp styrkan. Det är viktigt att fortsätta vila varje dag, men du kan göra längre promenader, yoga och lättare träning. Fortsätt att lyssna på din kropp då det är individuellt när man känner sig redo för detta.

  • Ut i naturen. Tillbringa så mycket tid utomhus som möjligt för att ta del av lugnet, hålla dig rotad och avslappnad.

  • Boka in en hälsokontroll. Kolla upp ditt blodvärde, om du har möjlighet, för att få insyn i om du behöver komplettera med några kosttillskott eller lägga om kosten. Vid den här tiden är hormonerna mer stabila och du börjar sakta komma tillbaka till dig själv och din kropp.

Mental och emotionell balans

  • Egentid. När du börjar känner dig mer bekväm i din roll som mamma kan det vara dags att lägga mer tid på dig själv – och att träna på att be om hjälp med bebisen.

  • Dagliga mentala övningar. Fortsätt att skriva dagbok, det räcker med ett par rader per dag. Ge utrymme för dina olika tankar och öva på tacksamhet under dagen.

  • Rutiner och ritualer. Det kan vara skönt att börja med en morgonrutin eller lägga till några dagliga ritualer som ger dig energi och glädje.

  • Utrymme för det sociala. Häng med på fler sociala aktiviteter om du har längtat efter det. Prova och se hur det går. Ha överseende om det inte fungerar eller blir som du har tänkt. Se till att omge dig med människor som ger energi och har förståelse för hur det är att vara nybliven mamma.

  • Försök att inte jämföra dig med andra – även om det är svårt. Kom ihåg att alla mammor är i olika stadier och du vet aldrig vilka utmaningar eller förutsättningar andra kan ha. Fokusera på hur du har det.

  • Tydlig kommunikation. Fortsätt att prata med din partner/omgivning om vad som fungerar och vad som inte fungerar i vardagen.

  • Sätt gränser och träna på att säga nej. Det kommer att hålla dig mer i balans och ge plats för saker som tjänar dig.




Senaste inlägg

Visa alla

留言


bottom of page