top of page

De ultimata checklistorna inför livet som ny mamma: så här förbereder du dig

Visste du att nästan alla nya mammor upplever fysiska eller psykiska utmaningar under det första året? Att bli förälder är en omvälvande upplevelse som är fylld av glädje, men också utmaningar och förändringar.


För att göra övergången till att få barn så smidig och väl förberedd som möjligt är det bra att ha koll på vad som kan komma att påverka dig under den första tiden.  Och kom ihåg, du är inte ensam. Det är där LEIA Health kommer in i bilden, appen för dig som ska bli eller är nybliven mamma. I den här artikeln berättar vi om den fjärde trimestern och så har vi satt ihop ett par ovärdeliga checklistor för dig som ska få barn. Vill du veta mer om livet efter graviditeten redan nu? Ladda hem LEIA Health-appen här.



Vad är den fjärde trimestern?


Om du är gravid så känner du säkert till de första tre trimestrarna under graviditeten. Men visste du att det även finns en fjärde trimester som startar efter din förlossning och pågår runt tre månader framåt?

Under den fjärde trimestern är det värdefullt att ha kunskap om vad man kan förvänta sig. Det är vanligt att känna sig trött, överväldigad och ha skiftande humör. Kroppen går igenom en stor omställning, vilket kan leda till olika obehag som smärta vid amning eller brist på sömn på grund av din lilla bebis.

Det är också normalt att behöva tid för att anpassa sig till den nya rollen som förälder och att uppleva en blandning av glädje, oro och osäkerhet. Att söka stöd från ens partner, familj och vänner kan vara till stor hjälp under denna tid. Vill du veta mer? Läs Fjärde trimestern – vad innebär det?


Det är viktigt att komma ihåg att varje förälder och barn är unika, så vad som är normalt för en mamma kanske inte är det för en annan. Att ha realistiska förväntningar och att vara snäll mot sig själv är avgörande under den här perioden så att man inte känner att man gör något fel.


LEIA Health är här för att stödja dig under denna period och hjälper dig att navigera genom den fjärde trimestern. Vi vet hur det är att behöva anpassa sig till föräldraskapet samtidigt som kroppen återhämtar sig från graviditeten.



 

Checklistor för dig som ska bli mamma


1. Förberedelser inför förlossningen


  • Gå på dina graviditetskontroller regelbundet för att övervaka din och din bebis hälsa.

  • Utforska olika amnings- och matningstekniker. I LEIA Health-appen hittar du kurser, artiklar och matningsloggen som du kan testa för att få koll på amning, flaskmatning och pumpning.

  • Prata öppet med din partner om dina känslor och funderingar inför moderskapet och ventilera tankar med andra föräldrar du känner dig bekväm med.  

  • Skapa en lugn och bekväm miljö hemma för både dig och din bebis.

2. Tips för att ta hand om dig själv efter förlossningen


  • Ge dig och din bebis tid att anpassa er till den nya miljön utan att stressa.

  • Försök att även fokusera på din egen återhämtning och ge dig själv tid att läka fysiskt och mentalt. Ladda ner LEIA Health-appen för att ta del av relevant innehåll och testa om du har baby blues eller förlossningsdepression med vårt unika test.

  • Prioritera vila och återhämtning för att ge dig själv den energi som behövs.

  • Utforska mindfulness- och avslappningstekniker för att hantera stress och oro. I LEIA Health-appen har vi meditationer som hjälper dig att slappna av.

  • Ät en näringsrik kost och drick tillräckligt med vätska för att ha en bra balans i kroppen.

  • Träna bäckenbotten med knip för att stärka kroppen inifrån. I LEIA Health-appen kan du träna upp dig med vårt bäckenbottenprogram.

  • Förstå din bebis matningsmönster och skapa en regelbunden amning– eller flaskrutin med hjälp av matningsloggen i LEIA Health-appen.

  • Sök stöd från din partner, familj och vänner och försök att dela dina känslor och behov öppet.



3. Hur LEIA Health-appen kan stötta dig efter din graviditet


  • Personlig återhämtningsplan: Få en anpassad plan utifrån dina behov.

  • Hälsologg: Följ ditt fysiska och psykiska mående över tid.

  • Förlossningsdepressionstest: Är det baby blues eller något mer? Uppmärksamma tidiga symtom för att få rätt stöd.

  • Matningsloggen: Få överblick över din och din bebis behov genom matningsloggen. Logga amning, flaskmatning och pumpning.

  • Bäckenbottenprogram: Stärk din bäckenbotten och undvik problem som inkontinens med hjälp av träning. 

  • Checklista: Få en tydligare överblick över allt som behöver göras – använd våra experters färdiga listor eller skapa dina egna.

 

“Under de första dagarna efter förlossningen genomgår man som ny mamma enorma hormonella förändringar och det är mycket att hantera samtidigt. Det är viktigt att sänka förväntningarna lite och ta det som det kommer, samt vara öppen med sig själv och sin omgivning om vad man upplever. Det är oftast en övergångsperiod som med tiden stabiliseras", säger LEIA Healths psykologexpert Felicia Browaldh.



 

Att bli förälder är en resa fylld av upptäckter och förändringar. Enligt LEIA Healths psykologexpert Felicia Browaldh är det viktigt att inse att den fjärde trimestern inte är en enkel tid. Att anpassa sig till barnets behov och lära känna sin nyfödda samtidigt som man förstår och lyssnar på sina egna behov kan vara en utmaning.


Många känner ett tryck, både från sig själva och omgivningen, att snabbt återgå till sitt tidigare tillstånd. Trots detta är det viktigt att ha förståelse för att återhämtningen efter förlossningen kan ta upp till ett år eller mer, både fysiskt och mentalt. "Att ge sig själv tillräckligt med tid är avgörande för en hälsosam återhämtning", säger Felicia. 


Med rätt förberedelser, stöd och vägledning kan du navigera genom den här perioden på ett mer smidigt och tryggt sätt. Ladda ner LEIA Health-appen idag för att få den support och det stöd du behöver för en hälsosam start på mammalivet.



 




Vill du veta mer?



Comments


bottom of page