Är bebistiden inte riktigt vad du tänkte dig? Många har höga förväntningar på föräldraledigheten som ofta är svåra att leva upp till. Livet med en nyfödd kan vara fyllt av glädje, men det kan också vara överväldigande och utmanande.
Här är några praktiska tips som kan hjälpa dig att må bättre och hitta balans när du är föräldraledig. Ladda ner LEIA Health-appen nu för ytterligare tips och stöd innan, under och efter din föräldraledighet.
5 tips för att må bra under din föräldraledighet
1. Skapa rutiner
Att ha en grundstruktur i vardagen kan hjälpa till att skapa en känsla av stabilitet.
Det är till exempel bra att försöka införa fasta sovrutiner när barnet är ungefär fyra månader gammalt, då där ofta finns ett sovmönster som kan utvecklas.
En mysig kvällsrutin, inklusive att dämpa belysningen, läsa en saga och sjunga en vaggvisa, kan hjälpa din bebis att förknippa dessa aktiviteter med att sova.
Detta kan frigöra lite egentid för dig och din partner.
En morgonrutin för dig själv kan också vara skön att starta dagen med, till exempel en kort stund av lätt stretching eller träning följt av en näringsrik frukost.
2. Håll kontakten med andra
Det är vanligt att känna sig isolerad och ensam under föräldraledigheten, speciellt om du är van vid en livlig arbetsmiljö.
Försök att träffa andra föräldralediga, genom exempelvis föräldragruppen som anordnas via BVC, Öppna förskolan och andra aktiviteter likt babysim.
Ett tips kan också vara att ta tillfället i akt och få lite egentid med dina vänner – bara en kort promenad med en kompis när din partner har kommit hem från jobbet kan göra mycket för ditt välmående.
3. Vila
Att passa på att vila när ditt barn sover kan vara en stor fördel. Trots att det kan kännas lockande att plocka och städa, gör lite tid för vila mycket. Påminn dig om att sömnbrist kan göra oss deppiga och att det är lättare att se positivt på tillvaron när du är utvilad.
4. Glöm inte bort dig själv
För att vara en så bra förälder som möjligt behöver du också ladda dina batterier. Även om ett bad eller ostörd fikastund kan kännas som en avlägsen dröm som förälder till en liten bebis, så kommunicera med din partner om dina behov och se till att ge varandra utrymme för egentid.
5. Prata öppet om hur du mår
Det är inte ovanligt att drabbas av en känsla av isolering och skam kring negativa känslor under föräldraledigheten. Det är dock viktigt att prata öppet om hur du upplever bebistiden med din partner.
Försök att hitta sätt att dela arbetsbördan och tala med professionell vårdpersonal vid behov. Ett självskattningstest för förlossningsdepression finns i appen och kan vara ett första steg i att hitta rätt hjälp.
"Leia-appen har varit som en pålitlig vän under min föräldraledighet, och jag är evigt tacksam mot min arbetsgivare som gjorde det möjligt."
Vi hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att hitta balans och må bättre under din föräldraledighet.