Likaväl som att den fysiska återhämtningen spelar en stor roll efter förlossningen har den mentala och emotionella återhämtningen också en betydande del i din återhämtning. Här har vi sammanställt en lista över viktiga saker att tänka på under den första månaden av din fjärde trimester. Fortsätt läsa eller ladda ner LEIA-appen för skräddarsydd information och stöd före och efter din förlossning.
Psykiskt välmående
LEIA erbjuder anpassat innehåll baserat på dina individuella behov. Ta del av innehåll skapat av läkare, forskare, psykologer, doulas, barnmorskor, amningsexperter, coacher och många fler.
Känslor
LEIA erbjuder anpassat innehåll baserat på dina individuella behov. Ta del av innehåll skapat av läkare, forskare, psykologer, doulas, barnmorskor, amningsexperter, coacher och många fler.
Förvirring
LEIA erbjuder anpassat innehåll baserat på dina individuella behov. Ta del av innehåll skapat av läkare, forskare, psykologer, doulas, barnmorskor, amningsexperter, coacher och många fler.
Checklista
Skriv av dig: Ta dig tid att bearbeta din förlossning genom att skriva och berätta för alla som vill lyssna - det är en viktig del av processen.
Minimera skärmtid: Var närvarande och undvik att bli överväldigad genom att begränsa användningen av skärmar.
Låt alla känslor få ta plats: Låt tårarna (och oxytocinet!) flöda!
Ha själv-medkänsla: Efter förlossningen sjunker hormonnivåerna och det är normalt att känna sig överväldigad, dränerad och ledsen, men också att vara hög på adrenalin och lycka. Humöret kan variera och det är helt okej.
Self-care of the day: Välj en aktivitet varje dag som får dig att må bra.
Andas djupt och länge: Ta dig tid att andas ut ordentligt. Detta är det snabbaste sättet att lugna nervsystemet, minska stressen och främja mjölkproduktionen om du ammar eller pumpar.
Beröring: När vi myser, kramas, pussas, får massage så boostar det oxytocinet som är vår kärleks- och feel-good hormon.
Sätt tydliga gränser kring besök: Bestäm vilka som får komma över, när, hur länge och ofta. Och när de kommer så be dem ta med mat, hjälpa till att handla, tvätta, städa etc.
Likaväl som att den fysiska återhämtningen spelar stor roll efter födsel har den mentala och emotionella en stor del i din återhämtning. Här har vi listat bra saker att tänka på den första månaden under din fjärde trimester. Ladda ner LEIA-appen för att få skräddarsydd information och stöd innan och efter din förlossning.