Börjat öva på att hitta rätt bäckenbottenmuskler?
Toppen, vi har ett till tips till dig att hitta rätt bäckenbottenmuskler om det känns svårt.
Läs vidare, eller ladda ner LEIA-appen för att få skräddarsydd information och stöd innan och efter din förlossning.
“Hissanalogin”
Tänk dig att bäckenbottens viloposition är entréplan i en byggnad, när du kliver in i hissen vill vi:
1. På utandning stänga slidöppningen som att du drar bakre änden fram mot klitoris och där har vi stängt hissdörren.
2. Öka den spänningen och lyfta upp hissen till plan 1, plan 2 etc - då har vi lagt till lyftet i bäckenbotten.
3. Fortsätt lyfta även om du känner att hissen står still, lyft i 3 sekunder.
4. Sänk långsamt knipet och uppmärksamma vad och hur det slappnar av, men också om andra muskler slappnar av - som höft, lår, mage. Slappnar andra muskler av så tänk då på att undvika spänna dem i nästa knip.
5. Upprepa så många du orkar upp till 10 st.
Observera att det är enklare i början att knipa på utandningen, och ta lite mindre andetag sen under knipet. Fokusera på den rörelse du känner sker och försök öka det lyftet och åka upp ett plan till med hissen.
Knipövningar är viktiga eftersom de hjälper till att stärka och återuppbygga muskler i bäckenbotten. Jag är glad att LEIA påminner mig dagligen om bäckenbottenträning